5 PASOS PARA GANAR SALUD

5 PASOS PARA GANAR SALUD

En esta entrada quiero darte algunas ideas que te ayudarán a mejor tu día a día, se trata de 5 pasos para volver a tu rutina sana y ganar salud.

Después de las fiestas navideñas o de cualquier periodo vacacional, volver a la rutina puede ser duro, especialmente en lo que se refiere a la dieta y el ejercicio.

¡Es hora de dar el primer paso hacia una vida más saludable! Una dieta adecuada puede hacer maravillas para tu cuerpo y mente.

No solo te ayudará a perder peso, sino también a mejorar tu energía y bienestar.

Recuerda, no se trata de dejar de comer o demonizar la comida, sino de elegir opciones más saludables y equilibradas.

Prueba nuevos alimentos y recetas, encuentra una actividad física que disfrutes y haz de la alimentación un hábito diario positivo.

No te rindas, ¡estás a solo un paso de alcanzar tus metas! Confía en ti mismo y en tus capacidades, y verás los resultados. ¡Anímate a empezar hoy mismo!

Si nunca creaste una rutina saludable, estos 5 pasos te ayudarán a construirla desde cero.

Es posible que simplemente hayas perdido dicha rutina sana durante un periodo vacacional o por una etapa transitoria en tu vida, un cambio de domicilio, de trabajo, un traslado, etc.

Sea como sea, estás a tiempo de recuperarla o crearla desde el principio.

 

Pon en práctica estos 5 pasos para volver a tu rutina sana, ahora es el momento

 

rutina sana

 

5  pasos para ganar salud y volver a tu rutina sana.

 

1. LIMPIA TU DESPENSA Y PLANIFICA EL MENÚ SEMANAL.

Entra en tu cocina y vacía la despensa, aprovecha para ordenarla y limpiarla.

En este proceso lo importante es que sepas distinguir que productos deben desaparecer.

Te lo pongo fácil, todo lo que lleve etiqueta en la que se declaren más de 5 o 6 ingredientes.

En general, todos los productos ultra-procesados, deben ser retirados.

Evita consumir azúcares libres, harinas refinadas, almidones, cereales no integrales, sodas, bebidas energéticas, zumos y licuados.

Toma la fruta entera, los lácteos enteros y sin azucarar, los cereales integrales y sin azúcar.

Trata de que la mayor parte de los alimentos que consumes en tu dieta lleguen a tu despensa en su estado natural, tal y como vienen de la naturaleza.

Te propongo algo, empieza cambiando tu desayuno.

Un desayuno bajo en hidratos de carbono a base de proteínas, grasas saludables e hidratos complejos es muy saciante, te ayudará a evitar la ansiedad y los antojos, podrás aguantar horas sin comer.

Acompaña de té o café y bebe abundante agua.

 

2. VUELVE A BEBER 2 LITROS DE AGUA AL DÍA, APUNTA EL NÚMERO DE VASOS.

Debes tomar unos 2 litros de agua al día, aproximadamente.

Ten una botella a mano, si usas una reutilizable de 1 litro, llénala  por la mañana, bébela entera y a mediodía la vuelves a llenar, para beber el otro litro por la tarde-noche.

La otra opción es contar vasos, empieza con 6 hasta llegar a 8. Empieza pronto por la mañana porque las horas vuelan.

Lo ideal es tomar 1 o 2 vasos de agua en ayunas, de esa manera activarás tu cuerpo.

Si te gusta tomar café o té, mejor espera un rato a tomar el primero del día, nos levantamos con los niveles de cortisol altos y es ideal dejar que bajen antes de tomar bebidas estimulantes.

 

Bebe suficiente agua y elimina de tu dieta el azúcar y las harinas refinadas, hazlo por tu salud.

 

3. ESTABLECE TU RUTINA DE EJERCICIOS Y COMPROMÉTETE A HACERLA COMO MÍNIMO 3 VECES POR SEMANA.

Hacer ejercicio de manera habitual te ayudará a perder grasa, pero sobre todo, te hará sentir mucho mejor.

¿Qué ejercicio realizas?, ¿Entrenas en casa? ¿Vas al gimnasio?, ¿Caminas en una cinta? ¿Haces bici?, ¿Caminas en exteriores? Hagas lo que hagas, asegúrate de planificarlo al principio de la semana y hazlo como mínimo 3-4 días a la semana.

Plasma tu planificación en una cartulina o en una hoja grande, asegúrate de colgarla en un lugar visible, marca cada reto conseguido, verlo gráficamente aumentará tu motivación y te empujará a seguir adelante.

Otra buena idea es hacerte con una pulsera de actividad para contar tus pasos, activa el Google Fit, haz todo lo que esté en tu mano para recordar que debes moverte a diario.

 

planificación

 

4. ACUÉSTATE MÁS TEMPRANO, SIN EXCUSAS, SI TE CUESTA DORMIR, LEE UN RATO EN LA CAMA (UN LIBRO, NO UNA PANTALLA).

Adelanta tu hora de ir a dormir.

Esto es fundamental, si mejoras la calidad del sueño y las horas de descanso, tu ritmo circadiano se regulará y te sentirás mejor y con más energía.

A nadie le gusta parecer un zombie y todos sabemos que cuando estamos así no rendimos, cualquier actividad diaria nos cuesta mucho más, es evidente que nos cuesta concentrarnos.

Además, si no descansamos correctamente nuestro estado de ánimo decae y nuestro humor empeora y llega la irritabilidad.

Un pequeño consejo, si te despiertas muy temprano, no te levantes hasta que sea tu hora, quédate en la cama con los ojos cerrados y trata de dejar tu mente en blanco.

Aprovecha ese imprevisto para meditar, para relajarte, para no pensar, y cuando suene tu alarma te levantas con normalidad.

 

El descanso es muy importante, te ayudará a sentirte mejor contigo mism@ y con los demás.

 

5. COMPARTE TUS PROPÓSITOS CON AMIGOS, FAMILIARES Y EN TUS REDES SOCIALES, PARA ESTABLECER UN COMPROMISO.

Comparte tus deseos de cambio con tu círculo, amigos, familia, para comprométete a cumplirlos.

Este punto es importante porque está demostrado que si compartes con tu círculo, familia y amigos, tus propósitos, las probabilidades de cumplirlos aumentan mucho.

Si a eso le añades tus redes sociales todavía hay más probabilidades de que te pongas en marcha, a nadie le gusta quedar como un charlatán que no cumple sus propósitos, ¿verdad?.

 

¿Qué consecuencias positivas a corto-medio plazo pueden tener estos cambios en ti?

Te sentirás mejor, no solo físicamente, también mentalmente.

En el plano físico, reducirás la inflamación, la hinchazón, te sentirás más liger@ y cualquier tarea te resultará más fácil y menos pesada.

En el plano mental, ganarás poder de concentración, y gozarás de un mejor humor. Todo ello como consecuencia directa de una rutina de sueño adecuada.

Además, si se descansa bien, se tienen las ideas más claras, y se rinde más en cualquier actividad que se haga.

Probablemente vas a notar que la ropa no te aprieta como antes, esto sin duda aumentará tu autoestima, vas a sentir más seguridad en ti mism@ y lo van a notar los demás.

Hasta es posible que notes tu piel más luminosa, no es broma, esta será una consecuencia directa de una mejor alimentación e hidratación.

Compartir tus logros y esfuerzos hará que te sientas más feliz y contribuirá también a esa mejora de la autoestima.

No sé si lo sabías, pero cuando tú te sientes mejor los demás lo notan y mejoran su actitud hacia ti. Verán en ti a una persona más atractiva, más atrayente, que les puede aportar cosas buenas.

 

Con estos 5 pasos, mejora tu salud, aumenta tu autoestima y siéntete mejor, todos lo notarán.

 

pasos para tu rutina sana

 

En resumen, con estos 5 pasos para ganar salud, obtendrás:

  • Mejoría física
  • Mayor concentración, mente enfocada.
  • Paz interior
  • Aumento de la autoestima
  • Positividad
  • Mayor atractivo externo

 

¿Qué opinas sobre esto?, ¿Crees que estas 5 ideas pueden ayudarte? ¿Ya las pones en práctica? ¿O todavía estás procastinando?

¿Eres de l@s que nunca ha creado una rutina saludable? ¡Este es tu momento!

Cuéntame en los comentarios 😉

 

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2 pensamientos sobre “5 PASOS PARA GANAR SALUD”

  • ¡Estos son consejos geniales para comenzar a mejorar la salud y el bienestar! Siempre es un desafío volver a la rutina después de las festividades, pero estos 5 pasos son un buen punto de partida. La limpieza de la despensa y la planificación del menú son fundamentales, al igual que mantenerse hidratado y hacer ejercicio regularmente. ¡Y compartir tus objetivos con amigos y familiares puede proporcionar un apoyo adicional y motivación! Gracias por compartir estos consejos prácticos para llevar una vida más saludable. 💪🥗💧

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