DESHAZTE DE LA HINCHAZÓN

Deshacerse de la hinchazón no parece fácil, y de hecho, no lo es, pero existen estrategias que pueden ayudarte a conseguirlo.

Sabes de sobra que hay alimentos que no te sientan bien, estás tratando de establecer relaciones entre lo que comes y lo que sientes después de haberlo hecho, pero en realidad no sabes cómo atar cabos.

No tienes claro si fueron las lentejas, o el pan con alioli, o quizás el postre, esa pannacotta tan dulce y deliciosa que tanto disfrutaste, el caso es que al poco tiempo de acabar de comer tu barriga se hinchó como un globo y poco podías hacer para remediarlo, sólo esperar.

Si todos estos pensamientos te abruman, pero no sabes cómo actuar, lo primero es aprender más sobre los alimentos, sus características, por qué su digestión a veces puede ser complicada y cómo te pueden afectar.

 

A la hora de comer, toma las decisiones correctas para evitar la temida hinchazón.

 

Hay diferentes causas por las cuales puedes notar hinchazón de manera puntual, pero si se ha convertido en algo permanente, debes buscar la causa.

Lo más recomendable siempre es ir al médico, o consultar con un Dietista o con un Dietista-Nutricionista, que tengan formación académica reglada y experiencia en estos casos.

Olvida a los influencers y vendedores de humo (que prometen hacerte adelgazar y perder barriga con sus milagrosos productos), porque a la larga lo acabarás pagando.

La distensión abdominal funcional es una condición prevalente que afecta negativamente el bienestar general y la calidad de vida.

La terapia puede dirigirse a la motilidad intestinal, el tono muscular, la microbiota, la sensibilidad visceral, la dieta y/o la comorbilidad psicológica. Es recomendable un enfoque multidisciplinario e individualizado.

La distensión abdominal y la hinchazón son síntomas altamente prevalentes que afectan, y tienen un impacto negativo, en pacientes con una variedad de trastornos médicos y quirúrgicos subyacentes.

Desafortunadamente, en la mayoría de los casos, los síntomas de hinchazón y distensión son inherentemente inespecíficos.

 

 

Dicho esto, vamos a ver qué es la hinchazón y a qué puede ser debida.

Qué es la hinchazón, a qué me refiero exactamente.

Cuando hablo de hinchazón hago referencia a esa sensación que aparece, especialmente en las mujeres, de manera progresiva a medida que avanza el día.

Genera una sensación de incomodidad, la ropa te aprieta, y puedes sentir dolor abdominal.

Lo habitual es levantarse con el vientre “plano”, después del desayuno ya empiezan los primeros síntomas, pero suele ser más tarde, después del almuerzo (o comida), cuando los síntomas aumentan.

Si a medida que pasan las horas te sientes hinchada y no sabes cómo evitarlo, empieza haciendo algunas intervenciones sencillas en tu estilo de vida:

• Evita el gluten.
• Elimina los lácteos, o reduce al mínimo su consumo.
• Reduce el consumo de legumbres, o elimina por un tiempo.
• Introduce el consumo de fermentados de calidad, especialmente vegetales.
• Haz ejercicio regularmente.
• Ayuna.

Evitar el consumo de ciertos alimentos puede ayudarte a lidiar con el problema

 

Opciones nutricionales para combatir la hinchazón:

• Desayuno a base de fruta (frutos rojos, kiwi, higos, piña, papaya), nueces, crema no láctea (yogur con base de coco, soja, por ejemplo) y canela.
• Almuerzo o comida sencilla, de primero una crema de verduras con calabacín, zanahoria y cebolleta, de segundo, pollo a la plancha aderezado con pimienta negra y cúrcuma, con setas y tomate fresco.
• Cena ligera a base de pescado azul con espárragos blancos y aguacate. De postre, unos frutos rojos.

 

 

 

 

Además de los alimentos, también es importante masticar bien, controlar las raciones y comer de manera consciente